Tại sao sức đề kháng của con người ngày nay yếu đi? 9 cách kích hoạt hệ miễn dịch
Tại sao sức đề kháng của con người ngày nay yếu đi? 9 cách kích hoạt hệ miễn dịch
Cơ thể bị bệnh tấn công chủ yếu do hai nguyên nhân chính, thứ nhất là nhiệt độ cơ thể thấp thứ hai là ít vận động.
Hệ miễn dịch là “lá chắn” tự nhiên giúp chúng ta chống lại bệnh tật, nhưng nhiều người hiện đại lại lơ là việc bảo vệ nó. Không ít người cho rằng chỉ trẻ em mới cần tăng cường miễn dịch, còn bản thân mình “khỏe mạnh” thì không sợ bệnh.
Thực tế, cơ thể luôn phải đối diện với vô số nguy cơ, đặc biệt khi nhiệt độ giảm và vận động ít.
- Sức đề kháng của người hiện đại suy yếu
Hình ảnh minh hoạ
Bạch cầu là “trung tâm chỉ huy” của hệ miễn dịch. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, bạch cầu hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp tiêu diệt vi khuẩn nhanh chóng. Chính vì vậy, khi bị cảm, cơ thể thường sốt đó là tín hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang tăng nhiệt để tiêu diệt mầm bệnh.
– Mỗi khi nhiệt độ cơ thể tăng 1°C, khả năng miễn dịch có thể mạnh hơn 5–6 lần.
– Ngược lại, khi nhiệt độ giảm 1°C, sức đề kháng giảm tới hơn 30%.
Nghiên cứu cho thấy 50 năm trước, nhiệt độ trung bình của người Nhật là 36,8°C, nhưng nay chỉ còn khoảng 36,2–36,3°C, thậm chí nhiều người chỉ 35°C.
Nghĩa là nhiệt độ cơ thể hiện đại đã giảm gần 1°C, kéo theo sức đề kháng giảm mạnh.
Đáng chú ý, tế bào ung thư dễ phát triển ở môi trường 35°C nhưng khó tồn tại khi nhiệt độ vượt 39,3°C.
Triệu chứng của cơ thể khi nhiệt độ giảm:
– Đau nhức: đau đầu, đau lưng, đau thần kinh cơ thể đang nỗ lực tăng nhiệt để cải thiện tuần hoàn máu.
– Cảm lạnh: sốt khi cảm là cách cơ thể tự bảo vệ.
– Táo bón, phù nề: bụng lạnh làm chậm hoạt động của ruột, giảm bài tiết, gây tích tụ nước.
– Rối loạn tâm lý: trầm cảm và tự tử thường phổ biến ở vùng lạnh, cho thấy mối liên quan giữa thân nhiệt thấp và tinh thần.
Hai yếu tố chính khiến nhiệt độ và miễn dịch suy giảm:
– Cơ bắp ít được sử dụng.
– Lối sống ít vận động, quá tiện nghi.
- Lối sống ít vận động thủ phạm thầm lặng
Khoảng 40% nhiệt lượng cơ thể được sinh ra từ cơ bắp. Khi cơ bắp ít hoạt động, nhiệt độ giảm và miễn dịch suy yếu.
Trước đây, việc dọn dẹp, giặt giũ, đi bộ dài…khiến mọi người vận động nhiều. Nay, máy móc làm hầu hết công việc, chỉ cần bấm nút là xong, gây hệ quả lượng vận động giảm mạnh.
– Khi cơ thể vận động đến mức ra mồ hôi, nhiệt độ có thể tăng 1°C, giúp hệ miễn dịch mạnh lên 5–6 lần.
– Khoảng 70% cơ bắp nằm ở phần thân dưới, khi cơ bụng và chân yếu, cơ thể mất “máy sưởi” tự nhiên.
Câu nói “lão hóa bắt đầu từ chân” vì thế hoàn toàn chính xác.
- Bụng ấm, tâm và thân khỏe
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, bụng là “trung tâm chính” của cơ thể. Ruột chứa khoảng 70% mô lympho “đại bản doanh” của hệ miễn dịch. Bụng lạnh đồng nghĩa cả cơ thể dễ lạnh.
Đặc biệt, 90% serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng) nằm ở ruột. Cơ bụng yếu khiến ruột lạnh, hệ miễn dịch và tinh thần đều suy giảm.
Ngược lại, bụng ấm giúp tuần hoàn máu tốt, tinh thần sảng khoái.
- 9 cách đơn giản kích hoạt hệ miễn dịch
Hình ảnh minh hoạ (thiền định giúp tăng cường sức khoẻ)
– Ngủ đủ giấc: Người lớn nên ngủ 7–8 giờ mỗi đêm, người cao tuổi ít nhất 6 giờ.
– Ăn sáng với sữa chua: Probiotics giúp giảm cholesterol xấu và ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
– Ăn tỏi: Tăng cường miễn dịch, ngừa bệnh tim, nên nghiền và để 10–15 phút trước khi nấu để giữ dưỡng chất.
– Uống nước mật ong, gừng, chanh: Giàu chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng.
– Thưởng trà chiều: Uống trà hoặc cà phê nhẹ vào 3–4 giờ chiều giúp bổ sung năng lượng, giảm mệt mỏi.
– Tập thể dục đều đặn: 30–60 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần đủ để “rửa sạch” vi khuẩn trong phổi và tăng khả năng phát hiện bệnh.
– Tắm nắng: Duy trì vitamin D để ngăn cảm lạnh, đau họng. Thời điểm tốt 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, mỗi lần tối đa 30 phút.
– Giữ nụ cười: Nụ cười giúp tăng kháng thể, giảm mệt mỏi, hỗ trợ hệ miễn dịch.
– Thiền định: Giúp điều hòa hơi thở, tăng tuần hoàn máu, cải thiện hô hấp và tăng cường miễn dịch cả thể chất lẫn tinh thần.
Hệ miễn dịch suy giảm không chỉ do tuổi tác mà còn từ lối sống hiện đại, nhiệt độ cơ thể thấp, vận động ít, thói quen ăn uống thiếu khoa học.
Duy trì thân nhiệt ổn định, tăng vận động và áp dụng 9 thói quen trên sẽ giúp bạn bảo vệ “lá chắn” sức khỏe mỗi ngày.
Tiểu Hoa biên dịch
Theo: secretchina
Xem thêm
Theo vandieuhay