Muốn sống lâu, buổi sáng hãy kiên trì “hai nhiều, hai ít”

Khi chuông báo thức buổi sáng vang lên, bạn lập tức tỉnh táo bước xuống giường, hay theo thói quen lại bấm nút ngủ thêm? Lựa chọn tưởng chừng rất bình thường này, thực ra đang âm thầm ảnh hưởng đến “hàng rào bảo vệ sức khỏe” của bạn.

Nghiên cứu y học hiện đại cho thấy, buổi sáng là thời điểm cơ thể con người có biến đổi sinh lý mạnh mẽ nhất. Những thói quen hình thành trong lúc này giống như việc trang bị “lá chắn bảo vệ” cho hệ miễn dịch.

1. Hai điều nên làm khi thức dậy: kích hoạt cơ chế phòng vệ của cơ thể

Nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng

Mở rèm cửa để ánh nắng chiếu vào phòng không chỉ giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn, mà quan trọng hơn là thúc đẩy cơ thể tổng hợp vitamin D.

Loại “vitamin từ ánh nắng” này giúp tăng hoạt tính của tế bào miễn dịch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó có mối liên hệ nghịch với nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.

Khuyến nghị mỗi ngày nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ 15–30 phút, nhưng cần tránh thời điểm nắng gắt giữa trưa.

Nên uống nhiều nước ấm

Sau một đêm trao đổi chất, độ đặc của máu đạt mức cao nhất.

Một cốc nước ấm khoảng 40°C có thể giúp làm loãng máu, thúc đẩy đào thải các chất chuyển hóa.

Có nghiên cứu cho thấy, những người bổ sung nước ngay sau khi thức dậy có hiệu quả giải độc của gan cao hơn 27% so với người không uống nước.

Có thể thêm một lát chanh để tăng hương vị, nhưng người bị dư axit dạ dày cần thận trọng.

2. Hai điều nên hạn chế khi thức dậy: cắt đứt yếu tố gây ung thư

Hạn chế “hút thuốc buổi sáng”

Trong thuốc lá có hơn 69 chất gây ung thư như benzo[a]pyrene, có thể trực tiếp làm tổn thương tế bào biểu mô phế quản.

Vào buổi sáng, hoạt động của lông chuyển trong đường hô hấp yếu nhất, nên nếu hút thuốc lúc này, thời gian các chất gây ung thư lưu lại sẽ kéo dài gấp 3 lần.

Thuốc lá điện tử cũng tiềm ẩn nguy cơ, vì khí dung của nó chứa các hạt kim loại nặng.

Hạn chế ăn sáng chế biến ở nhiệt độ cao

Những món chiên rán giòn, cháy xém dễ sinh ra acrylamide – một chất được xếp vào nhóm 2A (có khả năng gây ung thư).

Khảo sát dinh dưỡng cho thấy, những người thường xuyên ăn sáng với thực phẩm nấu trên 120°C có tỷ lệ mắc khối u đường tiêu hóa cao hơn rõ rệt.

Nên ưu tiên các phương pháp hấp, luộc để vừa giữ dinh dưỡng vừa an toàn hơn.

3. “Bộ combo” chống ung thư buổi sáng

Đi đại tiện trước 7 giờ

Ruột già hoạt động mạnh nhất trong khoảng 5–7 giờ sáng.

Việc đi đại tiện đúng lúc giúp giảm thời gian các chất độc tiếp xúc với thành ruột.

Bạn có thể xoa bụng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ nhu động ruột, đồng thời hình thành thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Tập kéo giãn cơ thể 10 phút

Các động tác giãn cơ đơn giản giúp tăng hiệu quả lưu thông bạch huyết, thúc đẩy cơ thể loại bỏ các tế bào bất thường.

Nên tập trung vào các vùng như cổ, nách – nơi tập trung nhiều hạch bạch huyết, nhưng cần tránh các động tác vặn xoắn đột ngột.

4. Những chi tiết dễ bị bỏ qua

Sau khi thức dậy đừng vội gấp chăn

Độ ẩm từ mồ hôi bay hơi trong chăn dễ tạo môi trường cho mạt bụi phát triển.

Nghiên cứu tại Anh cho thấy các chất chuyển hóa của vi sinh vật này có thể gây phản ứng dị ứng.

Nên mở chăn ra để thông thoáng khoảng 20 phút rồi mới dọn gọn.

Tránh tranh cãi gay gắt vào buổi sáng

Hormone cortisol đạt đỉnh vào buổi sáng.

Nếu cảm xúc dao động mạnh lúc này, hệ miễn dịch sẽ bị tổn hại gấp đôi.

Khi có mâu thuẫn, nên hít thở sâu 10 lần, đợi tâm trạng ổn định rồi hãy trao đổi.

Những thói quen này giúp phòng ngừa ung thư bằng cách giảm tiếp xúc với chất gây ung thư và tăng khả năng tự sửa chữa của tế bào.

Có nghiên cứu theo dõi cho thấy, những người duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh có nguy cơ mắc ung thư trong 10 năm giảm tới 40%.

Phòng chống ung thư là một quá trình tổng thể, cần kết hợp với khám sức khỏe định kỳ và chế độ ăn uống cân bằng.

Khi mặt trời mọc vào ngày mai, bạn có thể bắt đầu từ việc đơn giản như mở rèm cửa – để xây dựng lớp bảo vệ đầu tiên cho sức khỏe của mình.

Khai Tâm biên dịch
Theo aboluowang
Theo vandieuhay