Những người đang uống thuốc hạ huyết áp cần chú ý 8 thói quen ăn uống

Uống thuốc hạ huyết áp không có nghĩa là bạn có thể ăn uống tùy ý. Việc kiểm soát lượng muối, bổ sung kali ở mức độ phù hợp, chọn protein chất lượng tốt, tăng cường chất xơ, hạn chế rượu và cà phê, ăn uống đều đặn, và uống nước điều độ — những điều tưởng chừng nhỏ nhặt này chính là chìa khóa giúp thuốc phát huy tác dụng tốt nhất.

1. Giảm lượng muối tiêu thụ

Muối là tác nhân khiến huyết áp tăng. Hãy chú ý giảm lượng muối trong món ăn hằng ngày, tránh các thực phẩm nhiều “muối ẩn” như đồ đóng gói, dưa muối, xúc xích… Điều này giúp thuốc hạ huyết áp hoạt động hiệu quả hơn.

2. Bổ sung kali ở mức vừa phải

Kali giúp cân bằng natri và hỗ trợ ổn định huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng một số loại thuốc lợi tiểu giữ kali, cần hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lượng kali phù hợp.

3. Hấp thụ protein chất lượng cao

Protein là dưỡng chất cơ bản cho cơ thể, nhưng nguồn protein khác nhau có ảnh hưởng khác nhau đến huyết áp.

– Những nguồn protein ít chất béo và chất lượng cao như cá, ức gà, đậu và các chế phẩm từ đậu rất phù hợp cho người dùng thuốc hạ huyết áp.

– Thịt đỏ (nhất là phần mỡ) và các sản phẩm thịt chế biến sẵn (như xúc xích, giăm bông) chứa nhiều chất béo bão hòa và muối — nên được giới hạn ở mức 2–3 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 100–150 g.

4. Tăng cường chất xơ trong thực đơn

Chất xơ giúp giảm mỡ máu và cải thiện đường huyết, từ đó có lợi gián tiếp đến huyết áp. Mục tiêu lý tưởng là khoảng 25–30 g chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách:

– Bữa sáng thêm yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc cháo nguyên hạt.

– Bữa chính ăn nhiều rau quả hấp hay salad.

– Đồ ăn nhẹ chọn trái cây, hạt (vừa phải) hoặc sữa chua không đường.

5. Hạn chế rượu bia

Rượu có thể khiến huyết áp dao động, thậm chí phản tác dụng thuốc. Nếu bạn thật sự uống:

– Nam giới không quá 2 ly/ngày (khoảng 25 g cồn nguyên chất).

– Nữ giới không quá 1 ly/ngày, và nên chọn rượu nhẹ.

Tuy nhiên, cách an toàn nhất vẫn là không uống rượu khi đang dùng thuốc hạ huyết áp.

6. Chú ý lượng caffeine

Cà phê, trà đặc và đồ uống năng lượng chứa caffeine có thể làm huyết áp tăng trong thời gian ngắn. Với đa số người dùng thuốc hạ huyết áp, không nên dùng quá 200 mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 2 tách cà phê bình thường). Nếu bạn thấy huyết áp dao động rõ rệt sau khi uống cà phê, hãy cân nhắc chuyển sang đồ uống ít hoặc không chứa caffeine.

7. Ăn uống đúng giờ

Không đều đặn ăn uống có thể gây dao động cả mức đường huyết lẫn huyết áp. Một số gợi ý:

Giữ ba bữa chính vào giờ cố định mỗi ngày.

Có thể chia nhỏ bữa nếu cảm thấy no quá vào bữa tối.

Tránh ăn quá nhiều, đặc biệt các món chứa nhiều muối, dầu mỡ hoặc đường.

8. Uống nước đầy đủ

Nước giúp lưu thông máu tốt và hỗ trợ cơ thể chuyển hoá thuốc. Mỗi ngày nên uống khoảng 1.500–2.000 ml nước (tức khoảng 6–8 cốc), đặc biệt là vào ngày nóng hoặc sau khi tập thể dục. Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu, hãy theo hướng dẫn của bác sĩ để điều chỉnh lượng nước phù hợp, tránh mất cân bằng điện giải.

Kết luận

Uống thuốc hạ huyết áp không đồng nghĩa với việc có thể ăn uống thoải mái. Kiểm soát muối, bổ sung kali đúng mức, chọn protein tốt, tăng chất xơ, hạn chế rượu và caffeine, ăn uống đều đặn và uống nước một cách khoa học — những chi tiết tưởng nhỏ này lại chính là chìa khóa giúp thuốc phát huy tác dụng tối đa.

Khi bạn biến những thói quen này thành một phần của cuộc sống hằng ngày, huyết áp sẽ dễ giữ trong phạm vi an toàn hơn, cơ thể cũng khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn.

Khai Tâm biên dịch
Theo secretchina
Theo vandieuhay