4 thói quen âm thầm “bào mòn” buồng trứng, còn làm rối loạn nhịp nội tiết, nhiều chị em ngày nào cũng làm

Ít ai nhận ra rằng, sức khỏe buồng trứng chính là một trong những yếu tố then chốt quyết định khả năng sinh sản, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp điệu hormone và sức khỏe lâu dài của phụ nữ. Theo các bác sĩ sản phụ khoa, buồng trứng thực chất nhạy cảm hơn chúng ta tưởng rất nhiều, dễ bị tác động bởi lối sống hằng ngày.

Có ít nhất 4 hành vi nên hạn chế tối đa nếu muốn bảo vệ buồng trứng và duy trì khả năng sinh sản bền vững.

Thức khuya kéo dài làm đảo lộn nhịp hormone sinh sản

Bác sĩ sản phụ khoa Đài Loan (Trung Quốc) Nghiêm Huyên Thượng cho biết, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc khiến hệ hormone điều hòa rụng trứng trở nên mất ổn định. Khi tình trạng này kéo dài, buồng trứng có xu hướng “làm việc quá sức” và nhanh chóng rơi vào trạng thái suy giảm chức năng.

Việc thường xuyên thức khuya còn phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến hormone sinh sản tiết ra không đúng thời điểm, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng. Vì vậy, xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho làn da hay tinh thần mà còn là cách chăm sóc buồng trứng cơ bản và quan trọng nhất mà phụ nữ có thể tự làm mỗi ngày.

Hút thuốc và hít phải khói thuốc thụ động làm buồng trứng “già hóa” nhanh hơn

Theo bác sĩ, các hóa chất độc hại trong thuốc lá có thể ức chế sự phát triển của nang noãn, làm suy giảm chất lượng trứng và rút ngắn “tuổi thọ” của buồng trứng. Đáng lo ngại là ngay cả khi không hút thuốc chủ động, việc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Khói thuốc được xem là “sát thủ thầm lặng” đẩy nhanh quá trình lão hóa buồng trứng mà nhiều người không để ý. Vì vậy, tránh xa môi trường có khói thuốc, đồng thời chủ động cai thuốc lá, không chỉ bảo vệ phổi mà còn là biện pháp hiệu quả để gìn giữ sức khỏe sinh sản.

Tiếp xúc với chất hóa dẻo và căng thẳng kéo dài đều gây rối loạn nội tiết

Bác sĩ cho biết, các chất hóa dẻo thường có trong đồ nhựa có khả năng can thiệp vào hệ nội tiết, thúc đẩy quá trình chết tế bào trứng sớm hơn bình thường. Do đó, phụ nữ nên hạn chế sử dụng hộp nhựa, chai nhựa trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt tránh đựng hoặc hâm nóng thức ăn bằng vật dụng nhựa.

Song song đó, áp lực tinh thần kéo dài cũng là yếu tố ít được chú ý nhưng lại ảnh hưởng mạnh đến buồng trứng. Khi stress không được giải tỏa, não bộ sẽ rối loạn trong việc điều phối hormone sinh sản, dẫn đến rối loạn rụng trứng hoặc chu kỳ kinh nguyệt. Việc dành thời gian nghỉ ngơi, học cách thư giãn, cân bằng cảm xúc vì thế không chỉ tốt cho tâm lý mà còn giúp buồng trứng hoạt động ổn định hơn.

Chế độ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc thiếu dinh dưỡng làm giảm chất lượng trứng

Theo bác sĩ Nghiêm Huyên Thượng, khi cơ thể thiếu các chất chống oxy hóa và chất béo tốt, chất lượng trứng sẽ suy giảm một cách tự nhiên. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nghèo dinh dưỡng lâu dài có thể khiến buồng trứng không nhận được sự “hỗ trợ” cần thiết.

Vì vậy, phụ nữ nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến, bổ sung đa dạng rau xanh, trái cây, đạm chất lượng cao và chất béo lành mạnh để nuôi dưỡng buồng trứng từ bên trong.

Bác sĩ nhấn mạnh, dù hiện tại chưa có kế hoạch sinh con, việc duy trì buồng trứng khỏe mạnh vẫn mang ý nghĩa lâu dài. Một buồng trứng được chăm sóc tốt sẽ giúp phụ nữ giữ lại nhiều lựa chọn cho tương lai. Và đến một ngày khi sẵn sàng đón nhận thiên chức làm mẹ, bạn sẽ thấy biết ơn chính mình vì đã chủ động bảo vệ sức khỏe sinh sản từ sớm.

Nguồn và ảnh: Health 2.0