Cải thiện từ trải nghiệm tiêu cực không chỉ giảm trầm cảm mà còn mang lại lợi ích sức khỏe

Cải thiện từ trải nghiệm tiêu cực không chỉ giảm trầm cảm mà còn mang lại lợi ích sức khỏe

Một nghiên cứu của Stanford phát hiện rằng những người đã trải qua đại dịch COVID-19 và tái định khung trải nghiệm của họ như một cơ hội để phát triển cá nhân cho thấy mức độ viêm trong máu giảm đáng kể ba tháng sau khi thay đổi tư duy này. Kết quả này cung cấp một số bằng chứng mạnh mẽ nhất cho thấy tư duy có thể trực tiếp thay đổi sinh học của con người.

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity, cho thấy việc duy trì sự lạc quan khi đối mặt với khó khăn không chỉ bảo vệ sức khỏe tinh thần mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất bằng cách giảm viêm một quá trình liên quan đến trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

1. Sức khỏe của bạn quan trọng

Duy trì sự lạc quan khi đối mặt với khó khăn không chỉ bảo vệ sức khỏe tinh thần mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng và viêm, vốn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính.

Thử nghiệm, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm tâm trí và cơ thể của Stanford hai năm sau khi đại dịch bắt đầu, kiểm tra liệu một can thiệp tư duy ngắn gọn có thể thay đổi cách mọi người nhìn nhận trải nghiệm đại dịch của họ.

Tổng cộng 379 người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Nhóm đối chứng xem các video ngắn tóm tắt dòng thời gian của đại dịch và trả lời các câu hỏi để kiểm tra kiến thức. Nhóm can thiệp xem các video khuyến khích ý tưởng rằng “thảm họa có thể là cơ hội trong dài hạn,” trích dẫn nghiên cứu về cách con người thường phát triển sau thảm họa thông qua các mối quan hệ sâu sắc hơn, khả năng phục hồi mạnh mẽ hơn, tâm linh được làm mới, và sự trân trọng cuộc sống lớn hơn.

Người tham gia cũng suy ngẫm về cách thúc đẩy tư duy phát triển. Ba tháng sau can thiệp, protein phản ứng C  một chỉ số viêm liên quan đến trầm cảm và bệnh mãn tính  của họ giảm từ 2,02 mg/L xuống 1,88 mg/L, trong khi nhóm đối chứng tăng từ 2,05 mg/L lên 2,17 mg/L.

Điểm số trầm cảm cũng cải thiện nhiều hơn ở nhóm tư duy, cho thấy sự thay đổi tư duy trực tiếp làm trung gian cho các hiệu quả sinh học này.

Hình ảnh minh hoạ

2. Tại sao điều này quan trọng

Các thảm họa lớn như chiến tranh, đại dịch, và thiên tai là những tác nhân nổi tiếng gây ra các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, và rối loạn stress sau sang chấn. Thực tế, trong năm đầu tiên của COVID-19, tỷ lệ trầm cảm toàn cầu tăng vọt 25%.

Các vấn đề sức khỏe tinh thần, đến lượt nó, có thể dẫn đến các vấn đề sinh lý. Căng thẳng kéo dài làm cơ thể tràn ngập cortisol và adrenaline, làm suy yếu hệ miễn dịch và gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính này liên quan chặt chẽ đến trầm cảm, lo âu, và nhiều bệnh mãn tính khác.

Tuy nhiên, trong khi thảm họa có thể để lại vết sẹo lâu dài, chúng cũng có thể khơi dậy cái mà các nhà tâm lý học gọi là sự phát triển sau sang chấn những thay đổi tích cực về bản sắc, ý nghĩa, hoặc các mối quan hệ được hình thành sau khó khăn. Những phát triển tinh thần này, như nghiên cứu của Stanford gợi ý, cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất.

3. Sức mạnh chữa lành của tâm trí

Ý tưởng rằng tâm trí định hình sức khỏe tốt hơn hay tệ hơn không phải là mới. Qua các nền văn hóa, từ y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) đến tâm lý học hiện đại, người ta từ lâu đã quan sát thấy rằng suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể.

Jamie Bacharach, một chuyên gia châm cứu y tế tại Acupuncture Jerusalem, nói với The Epoch Times: “Y học Trung Quốc tin rằng mọi thứ trong cơ thể đều liên kết với nhau, bao gồm cả tâm trí và cơ thể.” Trong quan điểm này, tâm trí và cơ thể không bao giờ tách rời mà là một phần của một hệ thống rộng lớn hơn, nghĩa là vấn đề ở một bên sẽ ảnh hưởng đến bên kia.

Trong TCM, cảm xúc được cho là định hình dòng chảy của “khí” hoặc năng lượng trong cơ thể. Bacharach lưu ý: “những cảm xúc tiêu cực, như tức giận hay lo lắng, có thể làm suy yếu hoặc làm gián đoạn dòng chảy này, dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất.”

Nghiên cứu hiện đại lặp lại quan điểm cổ xưa này, tư duy những niềm tin sâu xa mà chúng ta có về bản thân và thế giới có thể nghiêng sinh lý của chúng ta về phía sức khỏe hoặc bệnh tật. 

Ví dụ, tư duy phát triển, niềm tin rằng khó khăn có thể là cơ hội để học hỏi và kiên cường, có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn và giảm nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe tinh thần.

Cảm xúc tích cực như sự tha thứ và tình yêu cũng có tác động sinh lý. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân được yêu cầu nhớ lại một bất công mà họ chưa tha thứ cho thấy lưu lượng máu đến tim bị hạn chế. 

Nhà nghiên cứu Robert Enright nói với The Epoch Times: “một khi họ tha thứ, họ có lưu lượng máu qua tim nhiều hơn so với những bệnh nhân được cung cấp thông tin sức khỏe tim mạch thông thường.”

Eric Goodman, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về rối loạn lo âu, minh họa điểm này bằng một thí nghiệm đơn giản: hãy nghĩ về người bạn ít thích nhất và nhận thấy căng thẳng hoặc tim đập nhanh. 

Bây giờ hãy tưởng tượng một người bạn yêu thương. Gần như ngay lập tức, cơ thể bình tĩnh, hormone căng thẳng giảm, và oxytocin bắt đầu chảy. Goodman nói: “bạn đã tạo ra sự thay đổi đó, và nó không mất nhiều thời gian.”

Hình ảnh minh hoạ

4. Hiệu quả sức khỏe lâu dài

Tư duy tiêu cực có thể để lại hậu quả lâu dài. Những cảm xúc kéo dài như oán giận hoặc hối tiếc có thể khiến cơ thể bị mắc kẹt trong trạng thái căng thẳng mãn tính. Một nghiên cứu dài hạn năm 2018 cho thấy những người thường xuyên giữ cảm xúc tiêu cực về các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày từ tranh cãi đến căng thẳng gián tiếp qua khó khăn của người thân có khả năng cao hơn mắc các bệnh mãn tính một thập kỷ sau.

Enright nói rằng những vết thương chưa được giải quyết từ các trauma như lạm dụng hoặc phản bội có thể khiến con người bị mắc kẹt trong vòng lặp của sự suy ngẫm và căng thẳng, theo thời gian làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến họ dễ mắc bệnh hơn.

Trong khi đó, duy trì tư duy tích cực có thể cải thiện kết quả sức khỏe. Ví dụ, bệnh nhân ung thư đang điều trị có tư duy hy vọng, chủ động báo cáo ít tác dụng phụ hơn và đáp ứng tốt hơn với điều trị.

Tiến sĩ Yusuf Saleeby của Carolina Holistic Medicine đề xuất áp dụng chăm sóc sức khỏe tích hợp, trong đó chữa lành đạt được bằng cách kết nối cơ thể, tâm trí, và tâm hồn.

5. Làm thế nào để nuôi dưỡng tư duy tích cực

Các nhà nghiên cứu Stanford nhấn mạnh rằng nuôi dưỡng tư duy không giống như suy nghĩ tích cực mù quáng hay phớt lờ khó khăn. Can thiệp của họ nhấn mạnh rằng “thừa nhận trauma có thể cùng tồn tại với việc nhận diện cơ hội để phát triển.”

Goodman lưu ý rằng sự tích cực độc hại có thể khiến mọi người kìm nén những cảm xúc đau đớn. Ông nói, điều đó có thể tạm thời hiệu quả, nhưng cuối cùng “một thứ gì đó sẽ bùng nổ.” Những người khác có thể rơi vào tự nói chuyện dựa trên mối đe dọa “tôi phải suy nghĩ tích cực nếu không thì!” điều này chỉ phản tác dụng.

Goodman cho rằng một cách tiếp cận hữu ích hơn là nuôi dưỡng “tính linh hoạt tinh thần, khả năng định hướng tâm trí của bạn đến bức tranh toàn cảnh thay vì bị mắc kẹt trong tầm nhìn hẹp của mối đe dọa.”

Một sự thay đổi mạnh mẽ khác là hướng sự chú ý đến lòng trắc ẩn nhận thức được nỗi đau của bản thân và người khác và cam kết làm dịu nó. Goodman lưu ý rằng với thực hành, lòng trắc ẩn có thể mở rộng ngay cả đến những người chúng ta ít thích nhất bằng cách nhớ rằng cuộc sống rất khó khăn và mỗi người trong chúng ta đang cố gắng hết sức.

Enright cảnh báo rằng các thay đổi tư duy phải dựa trên thực tế. Lấy sự tha thứ làm ví dụ, ông nói rằng nó không phải là giả vờ mọi thứ đều ổn để cảm thấy tốt hơn, mà là nhìn người gây ra lỗi lầm trong một ánh sáng rộng lớn hơn, trắc ẩn hơn.

Các chuyên gia đề xuất những cách đơn giản để áp dụng những thay đổi tư duy này vào thực tế:

– Duy trì thói quen biết ơn, dù chỉ vài phút mỗi ngày.

– Sống hiện tại và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

– Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân và không phán xét bản thân cũng như người khác.

– Cân bằng cuộc sống với thực phẩm bổ dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, và suy nghĩ rõ ràng.

– Sử dụng bài tập thở hoặc thiền để giảm phản ứng căng thẳng.

– Nhớ đến bức tranh toàn cảnh và rằng tất cả chúng ta đều là năng lượng đang trải nghiệm cuộc sống con người.

 Tiểu Hoa biên dịch

Theo: theepochtimes

Xem thêm

Theo vandieuhay